Entspannungstechniken

Körperliche Entspannung und die Fähigkeit, gedanklich abschalten zu können, sind wichtige Ressourcen für die Aufrechterhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden.
Entspannungstechniken sind unter fachkundiger Anleitung relativ leicht und schnell zu erlernen und dienen dem Abbau von körperlichen und psychischen Erregungszuständen. Sie steigern somit nicht nur die allgemeine Lebensqualität, sondern können auch gezielt zur Behandlung psychosomatischer Beschwerden eingesetzt werden.

Mögliche Anwendungsgebiete für Entspannungsverfahren sind:

  • Steigerung von Konzentration u. Leistungsfähigkeit
  • Gelassenerer Umgang mit Belastungen
  • Angstzustände (z.B. vor Prüfungen oder anderen herausfordernden Situationen)
  • Depressive Verstimmungen
  • Kopfschmerzen/Migräne
  • Rheumatische Beschwerden
  • Bluthochdruck
  • Schlafstörungen

Diese Methoden bieten wir in unserer Praxis an:

AUTOGENES TRAINING

Hier lernen Sie, durch das willentliche Hervorrufen von Körperempfindungen einen Zustand tiefer Entspannung herzustellen, in dem die Psyche besonders empfänglich für Autosuggestionen ist. Das Wiederholen von formelhaften Redewendungen bewirkt eine dauerhafte Verbesserung der psychischen Befindlichkeit im Alltag. Ziel des Autogenen Trainings ist es, die Entspannung auf körperlicher und geistiger Ebene von innen her, also unabhängig von äußeren Einflüssen und Hilfsmitteln, zu erzeugen. Die Grundstufe kann üblicherweise in 8-10 angeleiteten Sitzungen (ergänzt durch tägliches Üben zuhause) erlernt werden.

PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson basiert auf dem wissenschaftlich erwiesenen Zusammenhang zwischen Unruhe, Angst und psychischer Anspannung einerseits und der Anspannung der Muskulatur andererseits. Die Übungen der PMR induzieren eine allgemeine Entspannungsreaktion durch das systematische An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen und dem bewussten Wahrnehmen dieser unterschiedlichen Empfindungen. In der Folge wird die Selbstaufmerksamkeit geschult bzw. verbessert und ermöglicht es Ihnen, Überforderungssymptome frühzeitig zu erkennen und diesen entgegenzuwirken. Darüber hinaus erlernen Sie dadurch, vorhandene Spannungs- und Schmerzzustände kontinuierlich und willentlich zu reduzieren.

Biofeedback

Psychischer Stress geht stets mit körperlichen Reaktionen einher.

Muskelspannung, Herzfrequenz, Atmung und andere körperliche Signale sind normalerweise unbewusst ablaufende Prozesse, die auch die momentane psychische Verfassung widerspiegeln. Bei der Biofeedback-Therapie werden diese Reaktionen durch Sensoren am Körper gemessen und am Bildschirm abgebildet. Somit können Sie sehen, was in Ihrem Körper gerade passiert und lernen, diese Vorgänge willkürlich zu beeinflussen.

Mithilfe dieser Methode können nicht nur Entspannungstechniken schnell und effektiv erlernt werden, sondern auch eine Reihe von Krankheitsbildern gelindert werden.

Biofeedback